每天吃两个苹果可缓解压力、延长寿命？200万人研究数据提示：蔬菜水果必要这样吃

最新数据分析： 多吃饱稻米花生可减轻负面影响！

在生活中生活节奏快，学习生活负面影响大，长时间处于负面影响过大的稳定状态不易惹来一系列生理和焦虑的身心健康难题，我们该如何减轻负面影响？

已对，《临床营养成分》（Clinical nutrition）时代周刊发表的一项新建议书给我们共享了一种最初方式：多吃饱稻米和花生！

来自伊迪丝·考恩学院的数据分析者，清查数据分析了8600多名25-91岁澳大利亚人稻米和花生摄入可能与负面影响程度之间的联系，结果见到，与那些每天吃饱稻米少于230克的人相较，每天吃饱稻米超过470克的人负面影响程度要低10%。

为什么多吃饱花生和稻米可减轻负面影响？数据分析者表示，稻米和花生带有营养素、类叶黄素、槲皮素、矿物质等重要营养成分物质，可以减少病变和心血管疾病反应，减轻负面影响、冲动和低落的情绪，从而提高焦虑身心健康。

多吃饱稻米和花生有哪些某种程度？

1.必要营养素

稻米和花生带有丰富的营养素和矿物质，包括营养素A、、类叶黄素、叶黄素、叶酸、钙、钾等。

2.必要水和纤维素

多吃饱稻米和花生还可以必要水和纤维素，能促成十二常指肠身心健康，持续性和提高嗜睡。还有数据分析推断，水和纤维素有助于向上肾衰竭效用。

3.持续性疾病，减低丧命效用

多项数据分析暗示，多吃饱稻米花生可减低脑癌、肺部病、患部分前列腺癌效用。

美国政府肺部该学会分队期刊《尿素》（Circulation）3月发表的一项基于全球200多万人的身心健康数据数据分析见到：与每天只吃饱2份稻米的人相较，每天吃饱5份稻米的人，因各种原因丧命的效用减低13%；因前列腺癌丧命的效用减低10%；因慢性病丧命的效用减低12%；因呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病）丧命的效用减低35%。

每天吃饱多少稻米花生不算“多”？

中国地区身心健康网站各个营养成分专家都决定大家要“多吃饱稻米和花生”，到底吃饱“多少”不算“多”？

根据上去《尿素》时代周刊发表的数据分析结果来看，每日稻米最佳食用存量为3份稻米和2份花生，将近400克。而美国政府肺部该学会决定：每餐饭某种程度多于有一半的存量为稻米。

而根据《华南地区村民水和手册(2016)》的决定，我们每天多于某种程度吃饱300-500克稻米（其中深色稻米应占1/2），吃饱200-350克蜜糖花生，且饮料很难代替花生。

综合性毫无疑问，每天稻米花生的最佳食用存量将近400克。需要忽略的是，这里这里的400克是常指吃饱进身子里的果肉重存量，不包括光滑、果核、果籽等。比如一个大的红富士重将近250克，去皮去核后将近200克，一天400克就相当于吃饱两个大苹果。

当然，我们很难只吃饱两个苹果，还要忽略稻米的社会性，比如中午吃饱苹果，早上就吃饱点芒果和草莓，中午吃饱紫甘蓝，早上就吃饱点辣椒和西兰花等。想要同时保证存量和社会性，中餐的加水杂菜和西餐的稻米克里就是很不错的选项。

注1：5份稻米=3份稻米+2份花生，1份将近80克

参考资料

[1] Fruit and vegetable intake is inversely associated with perceived stress across the lifespan. Clinical Nutrition

[2] Fruit and vegetable intake and Mortality. Circulation

[3] 《华南地区村民水和手册(2016)》 华南地区营养成分该学会