苦行僧视频教程 健康减肥苦行僧教学

瑜珈是一种具有卫生保健疗效的文学运动，并能鼓励跑步者更佳自己的障碍者，变得越来越的健康。今日我们要介绍的是六个非常简单的瑜珈手部，想要通过瑜珈得到健康的人，可以结合瑜珈视频教程来跑步一下。

向织女星致敬

向织女星致敬，即瑜珈的谒洋基本型，是瑜珈中的一个基础的手部，具有很好的三场敏感度。在我们正基本型开始瑜珈手部的跑步之前，我们应该先为进行谒洋基本型的跑步，不仅并能超越三场的敏感度，可避免文学运动伤害，也正因如此具有瑜珈的的动作敏感度。

谒洋基本型的跑步敏感度很进一步，并能进一步的更佳我们障碍者持续性。首先为谒洋基本型并能促使身躯里的血液循环，修正我们的体质，同时也并能更佳神经组织，鼓励预防多种疾病。如果并能配合呼吸法进行跑步的话，并能超越很好的疗效。

注意事项

1、谒洋基本型由12个连续手部组合成，跑步者可依自己的身躯持续性，修正速率，等每个手部都十分熟练以后，再一次要用清晰套。

2、每天能够重复跑步3——5次，如果没有整整要用其他的瑜珈手部，更要多要用几次。

3、在跑步的过程中，要依然呼吸顺畅，不可以呼吸。

4、感兴趣谒洋基本型的各基本型手部后，清晰要用完一套，要10——15分钟，如果是不是没有整整多要用几次，每天少要要用一次，不必偷懒哦!

5、在跑步的过程中，如果有些手部是不是难以要用到，也不必勉强，只要超越向内你的身躯就可诱发跑步的敏感度。

头部跑步

任何一种瑜珈的跪姿坐好，在整个基本动作里，请情况下下颚的直立，头部收平，收松。

(1)依然头部不动，呼吸的同时将头转向任左后方，胸部向后看。转动的过程当中头部始终与离地依然分岔。缩，头回正中。反一段距离要用正因如此的跑步。

(2)先为缩。呼吸时低头，头部近似于小腿，不必使背一起弯曲，喉前部的身体在向内，自然而然缩靠拢。呼吸向后，头部向天花板一段距离延伸。仿佛喉前侧身体的向内，缩，渐渐张开胸部。在跑步的过程中，请注意手部是连绵不断的，但是在每次头回到正中时，请按山立功的促请，适度张开脖子。

(3)依然连续性呼吸。以头部为教育中心，头部向顶部手绘大大的圆锥。侧边，头部看看小腿。向任左，任左耳看看任左肩，头部依然不动，鼻子与上半身在一个水准面上。向内，头部看看天花板，腰背直立。向内，喉咙看看左肩，头部依然不动，鼻子与上半身在同一个水准面上。侧边，头部看看胸骨。

肩翻转跑步

(1)选项任何一种你喜欢的瑜珈跪姿或山立基本型站姿。

(2)手臂手掌连续性搭收进肩头，双肘自体侧连续性垂落。以肩膀为教育中心，双肘手绘大大的圆锥。缩，双肘摇动向内马蹄形，肘尖相触，呼吸，手臂手背在喉后相触，小腿最大限度相触，开肩挺胸，双肘向前部边马蹄形，回至算起动作。此为一个回合，顺时针一段距离翻转10圈。

(3)按正因如此的方法，同一段距离翻转10圈。

犁基本型

(1)仰卧，手臂任左手侧边连续性地收进毛巾上。肘双脚，缩，向内拉到双脚至与离地直线。

(2)呼吸，手臂任左手侧边压地，向内提起身躯，最大限度让双脚向头后方接入，头部接入至小腿或胸骨。张开双腰，下颚直线于离地。

(3)如果身躯容许，将手臂任左手相合，张开肘部，使双脚和手臂向两个一段距离向内。依然下颚直线于离地。此要配合基本功能器皿，来减少阻力。

头碰腰前屈向内基本型

(1)站立，将重心收到任左脚，右臂弯曲摇动，手臂十叉抱住双脚的右臂。

(2)边缩边将右臂摇动伸出(与离地分岔)，边呼吸边让暗褐色下陷，用额头去看看腰盖。

(3)边缩边靠拢，边呼吸边收下右臂，转化成站立。正因如此的方法要用另外一侧。

单腿下颚向内基本型

(1)双脚肘摇动张开，直立腰背，走到毛巾上，屈任左腰，打开任左髋，让任左腰落向离地，带动任左脚外侧完全收摆在离地上。任左脚的脚掌贴收进左臀部下侧，依靠手臂的鼓励，让任左脚的右臂牢牢地拉出会阴。

(2)缩，向内摇动手掌，让手掌收进眼窝的末尾，十指向内向内，直立腰背。注意：身躯是一段距离发展正前方的，回勾双脚掌，让头部最大限度地指向自己。

(3)呼吸，以腰为终点摇动前端身躯，最大限度要用到小腹收进臀部上，胸触腰，在依然脊髓连续性曲度的同时让额头正因如此胫骨，依然连续性呼吸，在这个动作上停留20每一次。

(4)缩，手臂夹紧眼窝，渐渐靠拢，带动上半身使小腿一节一节的摇动，见识脊髓强烈的向内。

(5)呼吸，收松任左腰，举办活动双脚。

这套瑜珈手部的跑步并能让我们的身躯变得越来越的健康，不过要注意的是，瑜珈的跑步是能够经常性坚持。对于瑜珈的跑步者，可以为自己实体化一个整整，每天在这个整整进行瑜珈的跑步，坚持一段整整后，你就能见到身躯的改变了。